portal respublika


5 основных правил к программе для похудения

Приближается  лето, а значит прийдут и изменения в одежде, одежда будет более открытой, облегающей, откроется пляжный сезон, поездки к морю. Самое время взять себя в руки и подкорректировать все проблемные зоны, чтобы ни один лишний килограмм  не мешал, надо как можно скорее привести тело в идеальную или удовлетворяющую вас форму. Помочь в этом смогут фитнес программы. Одна из них - фитнес программа для похудения.

Фитнес программа для похудения обычно рассчитана на тренировки в тренажерном зале. Но для начала надо понять за счет чего происходит снижение веса. Здесь нет ни чего сложного. Хотите похудеть- ваш энергетический баланс должен быть отрицательным.

Какую бы фитнес программу для похудения вы не использовали, если баланс будет положительным- вы никогда не похудеете. То есть вы должны употребить калорий меньше, чем используете. Это зависит как от их количества (калорий), так и от их качества. Так, например, съев на завтрак бутерброд с колбасой или овсяную кашу- эффект будет совершенно разный, так как в этих продуктах может быть и одинаковое количество углеводов, но совершенно разное по своей структуре. Фитнес программа для похудения способна  помочь только в затрате калорий, но если вы употребите их больше, чем нужно - она вам не поможет.

Также, если вы решились занятся коррекцией своей фигуры, то начните как можно скорее:

Выберете для себя фитнес клуб, где опытные тренеры составят для вас фитнес программу для похудения, которая будет расчитана как на снижение веса, так и на корректировку фигуры в целом. Именно в такой программе будут присутствовать правильно подобранные силовые упражнения, количество их повторений, которые подтянут и приведут в порядок ваши мышцы, кардио тренировки, упражнения умеренной интенсивности. Под умеренной интенсивностью подразумевается такой темп занятий, когда выполнение упражнений значительно повышает частоту сердечных сокращений и активирует потоотделение, но вы в состоянии и одновременно вести беседу. Это, так называемое, Здоровое похудение, а еще к нему предлагаем вам несколько основных правил:

Правило первое – режим дня

Даже если вы трудоголик или у вас дедлайн или завал с учебой, вставайте и ложись спать, завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. Соблюдение режима дня это первое, что положит начало вашему похудению! Режим дня позволит не только грамотно спланировать рабочие будни, чтобы вовремя заканчивать все дела, но правильно составить график приема пищи. Обычно при таких графиках питания рекомендуется делить приемы пищи на завтрак, обед, ужин и перекусы (второй завтрак, полдник). Перекусы должны быть меньше по объему и менее калорийные, чем основные приемы пищи.

Для похудения вы можете принимать  и жиросжигатели - вид спортивного питания или специальные препараты, стимулирующие обмен веществ и способствующие снижению массы тела.

И еще совет: никогда не ешьте лежа, на бегу, уставившись в книгу или телевизор. Возьмите себе за правило есть, спокойно сидя за столом.

Правило второе – ограничить алкоголь

Алкоголь обладает высокой калорийностью, поэтому даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения от него стоит отказаться вообще.

Правило третье – тренировки!

На работе – аврал и нет времени, чтобы присесть, а может быть сессия, аттестация, диплом, словом вы очень и очень заняты. Но надо выбрать время для постоянных тренировок! Если не получается регулярно посещать тренажерный зал,  в этот день необходимо выделить 10 минут в день на легкую фитнес программу дома, которая поможет сжечь максимум калорий, подтянет все мышцы вашего  тела и поможет сбросить лишний вес!

Правило четвертое – сменить посуду

Это простой психологический прием, но он работает! Поменяв свою тарелку на посуду меньшего размера, вы снизите количество потребляемой пищи, и не будете переедать, даже если сила воли даст слабину и вам захочется добавки.

Правило пятое –  водные процедуры

Любые водные процедуры всегда полезны. Контрастный душ утром, водный массаж, сауна, расслабляющие ванны перед сном. Принимая ванну вы можете использовать различные аромомасла, которые помогут мышцам хорошо расслабиться.  После водных процедур лучше всего обтираться насухо полотенцем с жестким ворсом, чтобы улучшить кровообращение.

И в заключении, если вы действительно задались целью похудеть и сделать свое тело привлекательным, то без серьезных усилий и тренажерного зала с опытными тренерами  вам не обойтись!

Лидер между фитнес клубами Праги Фитнес центр World Class каждый месяц имеет выгодные предложения по приобретению членства в клубе.

World Class является доступным фитнес клубом  для всех возрастов и национальностей. В рамках услуг обеспечивает абсолютный сервис и царит в нем приятная дружеская атмосфера. Персональные и групповые тренировки, аэробика,  йога, пилатес, одним словом, все, что ваше тело и ум просит. Для тренировок предлагается большой выбор тренажеров от всемирно известных брендов. Международный персонал компании состоит из  квалифицированных инструкторов групповых и силовых тренировок. World Class расположен на Праге 1, прямо на Вацлавской площади.

www.worldclass.cz


Добавить комментарий

Читать комментарии


Для добавления комментария - Войдите через соцсеть или заполните поля формы:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

0
ПУБЛИКАЦИИ

  • Сода - как панацея
    Недавно в беседе с друзьями-медиками снова вспомнила о соде. Лет 15 назад, я с небольшой долей иронии и скептицизмом отнеслась к тому, что в плане ...
    Тренинг везения на основе Матриц Жизни
    Удача на твоей стороне! Тренинг везения на основе Матриц Жизни "Открываем свой денежный поток. Как привлечь деньги в свою жизнь"   Тренинг из...
    Как холодная вода превращает еду в отраву
    В практике советских рентгенологов (проф. В. Д. Лин- денбратен, 1969 г.) был такой случай. Надо было добиться удержания бариевой каши в желудке на ...